Отведите для медитации 20-40 минут. Ниже я привожу очень упрощенное описание аюрведической медитации на тот случай, если у вас нет больше никакой возможности прочесть что-либо по этому поводу. Тема эта огромна, и уместить ее в рамки одного поста не возможно. Тем не менее:
Сконцентрируйте свое внимание на половых органах и анусе. Пропойте долго и протяжно слог «Лам». Направляйте этот звук в низ туловища. Ощущайте, как он вибрирует в вас. Повторяйте очень медленно и глубоко 3-7 минут.
Переместите внимание чуть выше. В той же технике пойте «Вам» 3-7 минут.
Сконцентрируйтесь на области пупка: «Рам» - 3-7 минут.
Внимание в груди: «Ям» - 3-7 минут.
Сосредоточьтесь на горле: «Хам» - 3-7 минут.
Внимание на области между бровями: «Шам» - 3-7 минут.
Перейдите к макушке: «Ом» - 3-7 минут.
Почувствуйте счастье и умиротворение. Постарайтесь остановить поток мыслей.
источник http://kalinji.livejournal.com